Siga estas sencillas recomendaciones para evitar problemas en su columna vertebral.
EN AUTO
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SÍ
Siéntese primero en el asiento del coche y luego introduzca las piernas juntas para meterse dentro. Hágalo a la inversa para salir. Cuando conduzca, acerque el asiento al volante y use un cojín para apoyar la parte bajade la espalda.
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NO
No utilice ambos brazos para sacar objetos del maletero. Apoye un brazo en el borde del maletero y saque con el otro.
EJERCICIO
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SÍ
¡CAMINE! CAMINAR es el ejercicio más beneficioso que puede hacer. Reafirma el cuerpo y ayuda a eliminar líquidos después de un ajuste Quiropráctico.
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NO
No se incline a tocar el suelo con las piernas rectas.
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NO
No se levante de la cintura para arriba estando acostado.
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NO
No levante las piernas rectas estando acostado.
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SÍ
Doble la cintura y las rodillas cuando se agache. Evite inclinarse hacia delante cuando esté parado.
SENTADO
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SÍ
Séntese derecho y no se deje caer hacia delante.
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NO
No cruce las piernas cuando esté sentado; en vez de ello, cruce los pies por el tobillo.
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SÍ
Deslícese hacia delante en la silla y apoye los brazos en ella para levantarse.
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NO
No se siente dando la espalda al aparato de aire acondicionado o del aparato calentador.
EN BICICLETA
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NO
No mantenga derecha y rígida la columna vertebral cuando vaya en bicicleta. Tenga flexibilidad doblándose hacia delante, por la cintura.
EN LA CAMA
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NO
No duerma boca abajo.
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NO
No amontone almohadas o cojines para leer o ver la televisión en la cama. Evite dormir con una almohada demasiado alta.
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SÍ
Levántese a la hora habitual entre semana; los días de descanso si padece dolores de cabeza con migraña, desayune y regrese a la cama por una o dos horas.
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NO
No duerma sobre un cojín eléctrico.
También recuerde no utilizar su cabeza como punto de apoyo cuando gire en la cama. Levante ligeramente la cabeza y ruede sobre sus hombros. Para levantarse de la cama o de cualquier posición recostada, gire de lado empujándose con la mano y apoyándose en el codo, después deje caer los pies para sentarse.
OTROS
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NO
No alcance ni levante objetos más arriba de su cabeza, evite estirarse más de los límites normales.
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SÍ
Pise con todo el pie, no sólo con el arco en los escalones.
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NO
No haga fuerza con la espalda para levantar peso. Aproveche los músculos de las piernas.
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SÍ
Levante los brazos y manos sobre la cabeza para aliviar la fatiga de espalda y molestias del tórax.
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NO
No se quede en la bañera con agua caliente para aliviar los dolores en la parte baja de la espalda.
