Segueixi aquestes senzilles recomanacions per a evitar problemes en la seva columna vertebral.
EN COTXE
![]()
SÍ
Assegui’s primer al seient del cotxe i després introdueixi les cames juntes per ficar-se dins. Faci-ho a la inversa per sortir. Quan condueixi, apropi el seient al volant i utilitzi un coixí per recolzar la part baixa de l´esquena.
![]()
NO
No utilitzi ambdós braços per treure objectes del maleter.Recolzi un braç a la vora del maleter i tregui-ho amb l´altre braç.
EXERCICI
![]()
SÍ
CAMINI! CAMINAR és l´exercici més beneficiós que pot fer. Reafirma el cos i ajuda a eliminar líquids després d´un ajust Quiropràctic.
![]()
NO
No s´inclini per tocar el terra amb les cames rectes
![]()
NO
No s´aixequi de cintura en amunt estant ajagut.
![]()
NO
No aixequi les cames rectes estant ajagut.
![]()
SÍ
Doblegui la cintura i els genolls quan s´ajupi. Eviti inclinar-se cap endavant quan estigui aturat.
ASSESGUT
![]()
SÍ
Assegui’s de dret i no es deixi caure cap endevant.
![]()
NO
No creui les cames quan estigui assegut; en comptes d´això, creui els peus pel turmell.
![]()
SÍ
Llisqui amb la cadira cap endavant i recolzi els braços per aixecar-se.
![]()
NO
No s’assegui donant l´esquena a l´aparell d´aire condicionat o de l´aparell escalfador.
EN BICICLETA
![]()
NO
No mantingui dreta i rígida la columna vertebral quan vagi amb bicicleta. Tingui flexibilitat doblegant-se cap a davant, per la cintura.
AL LLIT
![]()
NO
No dormi de cap per avall.
![]()
NO
No amuntegui coixins per llegir o veure la televisió al llit. Eviti dormir amb un coixí massa alt.
![]()
SÍ
Aixequi’s a l´hora habitual entre setmana; els dies de descans, si pateix mal de caps amb migranya, esmorzi i torni al llit durant una o dues hores.
![]()
NO
No dormi sobre un coixí elèctric.
També recordi no utilitzar el seu cap com a punt de suport quan es giri al llit. Aixequi lleugerament el cap i rodi sobre les seves espatlles. Per aixecar-se del llit o de qualsevol posició reclinada, giri’s de costat empenyent-se amb la mà i recolzant-se al colze, després deixi caure els peus per asseure´s.
ALTRES
![]()
NO
No agafi ni aixequi objectes més amunt del seu cap, eviti estirar-se més dels límits normals.
![]()
SÍ
Trepitgi amb tot el peu, no només amb l´arc, a les escales.
![]()
NO
No aixequi fent força amb l´esquena per aixecar pes. Aprofiti els músculs de les cames.
![]()
SÍ
Aixequi els braços i mans sobre el cap per alleugerir la fatiga d´esquena i molèsties del tòrax.
![]()
NO
No es quedi a la banyera amb aigua calenta per alleugerir els dolors a la part baixa de l´esquena.
